Die besten Übungen mit Faszienrolle und Faszienball

Faszientraining hat viele Vorteile. Durch regelmäßiges Training können Verklebungen und Verhärtungen in den Faszien gelöst werden, was zu einer verbesserten Flexibilität, Beweglichkeit und Körperhaltung führt. Faszientraining kann auch Schmerzen lindern, die sportliche Leistungsfähigkeit verbessern und das allgemeine Wohlbefinden steigern.

Neben den körperlichen Vorteilen kann sich Faszientraining auch positiv auf das Wohlbefinden auswirken. Die Behandlung der Faszien kann zu einer tieferen Entspannung führen und Stress abbauen. Außerdem verbessert das Faszientraining die Körperwahrnehmung, da du ein besseres Gefühl für die eigenen Muskeln und Bewegungen entwickelt.

Die besten Übungen mit Faszienrolle und Faszienball zeigen wir dir hier. Probier's aus!

Wadenmassage

Stelle ein Bein im Sitzen angewinkelt ab. Lege das andere Bein ausgestreckt mit der Wade auf der Faszienrolle ab. Hebe das Gesäß an und rolle langsam vor und zurück.

Seitenwechsel nach 60 Sekunden.

Massage Oberschenkel Seite

Setze ein Bein angewinkelt auf dem Boden ab. Platziere dich seitlich mit dem anderen Bein auf der Faszienrolle. Rolle mit dem Oberschenkel langsam vor und zurück.

Seitenwechsel nach 60 Sekunden.

Gesäß Massage

Setze dich mit einer Gesäßhälfte auf die Faszienrolle und stelle das gegenüberliegende Bein auf. Lege das andere Bein auf dem aufgestellten Bein ab. Rolle langsam vor und zurück.

Seitenwechsel nach 60 Sekunden.

Massage Oberschenkel Rückseite

Platziere beide Oberschenkelrückseiten auf der Faszienrolle. Hebe das Gesäß leicht an und rolle langsam vor und zurück.

Seitenwechsel nach 60 Sekunden.

Massage Unterschenkel

Starte im Vierfüßlerstand. Platziere ein Bein auf der Faszienrolle und rolle langsam vor und zurück.

Du kannst das Bein während des Rollens langsam nach innen und außen bewegen, um den kompletten Unterschenkel zu massieren.

Seitenwechsel nach 60 Sekunden.

Massage der Fußsohle

Stelle dich hin und platziere einen Fuß auf dem Faszienball. Rolle langsam die gesamte Fußsohle.

Du kannst die Intensität nach deinen Bedürfnissen anpassen, indem du den Druck erhöhst oder verringerst.

Seitenwechsel nach 60 Sekunden.

Massage Oberarm Rückseite

Lege dich mit dem Bauch auf den Boden oder setze dich an einen Tisch. Platziere die Rückseite deines Oberarms auf dem Faszienball und rolle langsam die komplette Fläche deines Oberarms aus.

Seitenwechsel nach 60 Sekunden.

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