FITNESSBAND ÜBUNGEN
Hol dir die besten Übungen für dein Fitnessband.
Die besten Übungen mit dem Fitnessband
Bereit für Fitnessband Rückenübungen, Armübungen und mehr
Du kennst das Gefühl, wenn der Körper nach Bewegung ruft, das Herz nach mehr Aktivität strebt und der Geist nach einem Ausgleich zum Alltag sucht. Fitnessbänder sind ein wahres Multitalent aus der Welt des Functional Trainings und bieten endlose Möglichkeiten, um deinen Körper ganzheitlich in Form zu bringen.
Der Vorteil der Fitnessband Übungen liegt in ihrer schieren Vielseitigkeit. Unabhängig davon, ob du ein Fitnessneuling bist oder dich als erfahrenen Athleten betrachtest - die variablen Widerstandsstufen dieser bunten Bänder stellen sicher, dass jeder Muskel adäquat gefordert wird. Und das Beste daran: Du kannst sie überallhin mitnehmen - sie sind leicht, platzsparend und ideal für ein Workout im heimischen Wohnzimmer, im Park oder auf Reisen. Fitnessbänder sind wie ein tragbares Gym, das in jede Tasche passt.
Die sanfte, aber bestimmte Widerstandskraft, die von den Bändern ausgeht, ermöglicht einen geringeren Impact auf die Gelenke im Vergleich zu herkömmlichen Gewichten. Das ist besonders wertvoll für diejenigen unter uns, die nach einer schonenden Trainingsmethode suchen oder sich von Verletzungen erholen. Aber lass dich nicht täuschen: Die Intensität, die du mit Fitnessbändern erreichen kannst, trägt signifikant zur Muskelstärke, Flexibilität und Ausdauer bei.
Fitnessband Übungen für Rücken, Schultern, Arme und Co.
Und so geht's: Führe jede Übung ca. 60 Sekunden lang aus. Mach anschließend ca. 60 Sekunden Pause. Versuche, jede Übung 2 - 3 Mal zu wiederholen. Passe die Anzahl der Wiederholungen bei Bedarf deinem Fitnesslevel an.
Squat and Shoulder Press
Stelle dich hüftbreit auf die Bandmitte und hebe die Arme in einen 90 Grad Winkel auf Schulterebene, sodass sich das Band hinter den Armen befindet. Gehe in dieser Position in eine Kniebeuge und drücke beim Aufrichten die Arme gestreckt nach oben. Die Handgelenke bleiben stabil.
Körperbereich: Oberschenkel, Po, Schultern
Ziel: Kraft, Stabilität
Dauer: 3 x 60 Sekunden
Biceps Curls
Stelle dich hüftbreit auf die Bandmitte und greife das Band mit gestreckten Arme, sodass eine leichte Grundspannung zu spüren ist. Ziehe die Hände bis auf Schulterhöhe und spanne den Bizeps dabei an. Halte die Ellbogen eng am Körper.
Körperbereich: Bizeps
Ziel: Kraft
Dauer: 3 x 60 Sekunden
Triceps Overhead
Stelle dich gerade hin mit dem hinteren Fuß auf der Bandmitte. Greife die Bandenden mit beiden Händen und bringe die Hände hinter den Kopf. Halte die Ellbogen eng und strecke die Arme Richtung Decke aus und spanne den Trizeps an.
Körperbereich: Trizeps
Ziel: Kraft
Dauer: 3 x 60 Sekunden
Standing Abduction
Stelle den linken Fuß in das Band und greife die Enden mit der rechten Hand. Setze dann den rechten Fuß hüftbreit von oben auf das Band. Führe das linke Bein gestreckt nach außen. Halte die Balance und spanne den Bauch an. Seite wechseln.
Körperbereich: Hüfte, Oberschenkel
Ziel: Hüftmobilität, Balance, Rumpfstabilität
Dauer: 3 x 60 Sekunden
Standing Side Abs
Stelle den linken Fuß in das Band und greife die Enden mit der rechten Hand. Setze dann den rechten Fuß hüftbreit von oben auf das Band und nimm den freien Arm an die Schläfe. Neige jetzt den Oberkörper zur Bandseite und richte dich gegen den Widerstand mit Hilfe der seitlichen Bauchmuskulatur wieder auf. Der Bandarm bleibt die ganze Zeit lang. Seite wechseln.
Körperbereich: Seitliche Bauchmuskulatur
Ziel: Rumpfstabilität
Dauer: 3 x 60 Sekunden
Lunges and Rotation
Stelle dich mit dem vorderen Fuß auf die Bandmitte und greife die Bandenden mit den Händen. Nimm die gestreckten Arme vor die Hüfte und halte das Band leicht auf Spannung. Während du runter in den Ausfallschritt gehst, hebst du die Arme auf Schulterhöhe an. Dann rotierst du den Rumpf und die Arme einmal zur Seite des Standbeines und kommst wieder zurück in den aufrechten Ausfallschritt. Seite wechseln.
Körperbereich: Oberschenkelrückseite
Ziel: Balance, Koordination
Dauer: 3 x 60 Sekunden
Side Shift
Stelle dich mit dem linken Fuß in das Band und halte beide Enden mit gestreckten Armen gestreckt knapp über der Hüfte. Gehe mit dem rechten Bein in einen seitlichen Ausfallschritt und schiebe dabei die gestreckten Arme diagonal auf Schulterhöhe zur Seite. Halte die Spannung im Rumpf. Seite wechseln.
Körperbereich: Oberschenkelvorderseite
Ziel: Balance, Koordination, Kraft
Dauer: 3 x 60 Sekunden
Glute Kick
Komm in den Vierfüßlerstand und lege das Band um eine Fußsohle. Beide Hände fixieren die Bandenden unterhalb der Schultern. Schiebe nun den Fuß kraftvoll (Kickbewegung) in Verlängerung deines Rückens nach hinten. Trainiere den Po und halte die Spannung im Rumpf. Bein wechseln.
Körperbereich: Gesäßmuskulatur
Ziel: Stabilität
Dauer: 3 x 60 Sekunden
Sitting Twist
Wickle das Band sicher um deine Fußsohlen und greife es mit beiden Händen. Schließe die Hände und komme in eine leichte Rückneigung, so dass du eine Spannung im Bauch spürst. Rotiere in dieser Position Oberkörper und Arme im Wechsel nach rechts und links. Halte das Band die ganze Zeit unter Spannung.
Körperbereich: Gerade Bauchmuskel, seitlicher Bauchmuskel
Ziel: Rumpfstabilität, Haltung
Dauer: 3 x 60 Sekunden