Balancetraining - Dein Weg zu einem stabileren und fitteren Selbst

Du liebst Bewegung und möchtest das Beste aus deinem Training herausholen? Dann sollten Balanceübungen unbedingt auf deinem Trainingsplan stehen! Balancetraining bringt viele Vorteile mit sich, die nicht nur deine Fitness verbessern, sondern auch dein Wohlbefinden steigern.

Bevor es losgeht, geben wir dir 5 Gründe, warum du noch heute mit Balancetraining loslegen solltest:

1. Verbesserung der Körperstabilität

Eine gute Balance ist entscheidend für eine stabile Körperhaltung. Durch gezielte Übungen stärkst du nicht nur deine Tiefenmuskulatur, sondern auch deinen Gleichgewichtssinn. Das fühlt sich nicht nur im Sport besser an, sondern auch im Alltag. Vom Treppensteigen bis zum Tragen von Einkäufen: Eine stabile Körpermitte erleichtert dir viele alltägliche Bewegungen.

2. Verletzungsprävention

Regelmäßiges Balancetraining hilft dir, das Verletzungsrisiko zu minimieren. Durch die Stärkung deiner Muskeln und Gelenke werden sie widerstandsfähiger gegen unerwartete Belastungen oder Fehltritte.

3. Steigerung der sportlichen Performance

Profisportler schwören auf Balancetraining, und das aus gutem Grund: Es sorgt für eine verbesserte Koordination und Reaktionsfähigkeit. Beim Laufen, Springen oder Werfen – eine gute Balance kann deine Leistung spürbar steigern. Und das Beste: Du wirst merken, wie du auch in anderen Disziplinen schneller Fortschritte machst.

4. Förderung der Beweglichkeit

Durch Balanceübungen mobilisierst und flexibilisierst du deinen gesamten Körper. Besonders bei Faszientraining wird dies deutlich, wenn du deine Bewegungsamplitude und Elastizität gezielt verbesserst. Dies führt zu einer erhöhten Beweglichkeit und einem gesteigerten Wohlbefinden.

5. Mentale Vorteile

Balancetraining erfordert Konzentration und Körperbewusstsein. Du fokussierst dich auf den Moment und fördert dadurch auch deine mentale Stärke. Diese Art der Achtsamkeit unterstützt dich dabei, Stress abzubauen und sorgt für eine positive Grundstimmung.

Balancetraining mit dem Balance Pad

Und so geht's: Führe jede Übung ca. 60 Sekunden lang aus. Mach anschließend ca. 60 Sekunden Pause. Versuche, jede Übung 2 - 3 Mal zu wiederholen. Passe die Anzahl der Wiederholungen bei Bedarf deinem Fitnesslevel an.

Balancetraining Knee and Libra auf dem ARTZT vitality Stabilitätstrainer Balance Pad

Knee and Libra

Stelle Dich mit einem Fuß auf das Balance Pad und hebe das andere Bein im 90°-Winkel an. Neige dich dann langsam nach vorne und komme in eine Standwaagen-Position. Achte auf deinen Rücken und nimm die Arme zur Hilfe. Steigere dich langsam, bis du am Ende eine waagerechte Position zum Boden hast und vom Scheitel bis zum Fuß eine Gerade bildest. Wiederhole die Übung auf dem anderen Bein.

Körperbereich: Rumpfmuskulatur, Oberschenkelmuskulatur

Ziel: Balance, Stabilität

Dauer: 3 x 60 Sekunden

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Balancetraining Knee Down and up auf dem ARTZT vitality Stabilitätstrainer Balance Pad

Knee down and up

Stelle dich mit beiden Füßen seitlich neben das Balance Pad, so dass es in der Mitte liegt. Gehe in eine breite Kniebeugenposition. Knie dich nacheinander mit dem linken und rechten Bein auf das Balance Pad. Setze dann die Füße wieder nach außen und komme in die Ausgangsposition zurück. Dann gehe wieder nach unten und starte nun mit dem rechten Bein zuerst. Wechsle die Seiten nach jedem Durchgang.

Körperbereich: Oberschenkelmuskulatur

Ziel: Kraft, Stabilität

Dauer: 3 x 60 Sekunden

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Balancetraining Walking Hand Plank auf dem ARTZT vitality Stabilitätstrainer Balance Pad

Walking Hand Plank

Stütze dich mit beiden Ellbogen auf dem Balance Pad ab. Setze die linke Hand auf, drücke dich leicht nach oben und dann setze die rechte Hand auf und drücke dich ganz nach oben in den Handstütz. Komm in der gleichen Reihenfolge wieder runter und setze die Ellbogen wieder ab. Halte den gesamten Rumpf dabei stabil. Zum Einstieg kannst du die Übung auch mit aufgesetzten Knien machen.

Körperbereich: Bauchmuskulatur, Oberarmmuskulatur

Ziel: Rumpfstabilität

Dauer: 3 x 60 Sekunden

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Balancetraining Lunge and Side Step auf dem ARTZT vitality Stabilitätstrainer Balance Pad

Lunge and Side Step

Stelle dich mit beiden Beinen auf das Balance Pad und gehe mit dem rechten Bein nach hinten in einen Ausfallschritt. Komme mit dem Fuß zurück auf das Pad und mache mit dem gleichen Bein einen seitlichen Ausfallschritt. Zur Steigerung kannst du optional das Bein immer als Knee lift hochziehen, wenn du zurück zur Mitte kommst. Wiederhole die Übung mit dem linken Bein.

Körperbereich: Oberschenkelmuskulatur

Ziel: Kraft, Stabilität

Dauer: 3 x 60 Sekunden

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Balancetraining Plank and Rotation auf dem ARTZT vitality Stabilitätstrainer Balance Pad

Plank and Rotation

Stütze dich mit beiden Ellbogen auf dem Balance Pad ab. Hebe jetzt einen Arm zur Decke und rotiere den Oberkörper nach rechts. Kopf und Blick folgen der oberen Hand. Den rechten Ellbogen wieder absetzten und nach links rotieren.

Körperbereich: Bauchmuskulatur

Ziel: Rumpfstabilität

Dauer: 3 x 60 Sekunden

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Balancetraining Push ups auf dem ARTZT vitality Stabilitätstrainer Balance Pad

Stütze dich mit beiden Händen auf dem Balance Pad ab, so dass deine Hände unter den Schultergelenken stehen. Beginne auf den Knien. Setze die rechte Hand seitlich auf den Boden und führe einen Liegestütz aus. Setze die recht Hand wieder mittig auf das Pad. Wiederhole die Übung dann mit links. Zur Steigerung kannst du die Übung mit langen Beinen ausführen.

Körperbereich: Brustmuskulatur, Armmuskulatur

Ziel: Kraft, Stabilität

Dauer: 3 x 60 Sekunden

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Balancetraining Bridge Balance auf dem ARTZT vitality Stabilitätstrainer Balance Pad

Bridge Balance

Vierfüßlerstand mit beiden Händen und Knien auf dem Balance Pad. Hebe gleichzeitig den rechten Arm dein linkes Bein bis zur Waagerechten an und halte die Balance. Wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite und halte die mittlere Position jeweils für ein paar Sekunden.

Körperbereich: Rumpfmuskulatur

Ziel: Stabilität, Hand-Fuß-Koordination

Dauer: 3 x 60 Sekunden

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Balancetraining Side Abs auf dem ARTZT vitality Stabilitätstrainer Balance Pad

Side Abs

Knie dich mit beiden Beinen auf das Balance Pad und setze jetzt das rechte Bein nach außen. Lehne dich mit dem Oberkörper nach links und stütze dich mit der linken Hand am Boden ab. Die rechte Hand streckst du über den Kopf und ziehst jetzt Ellenbogen und das Knie zusammen.

Körperbereich: Seitliche Bauchmuskulatur

Ziel: Rumpfstabilität

Dauer: 2 x 60 Sekunden

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Balancetraining Squat and Knee Lift auf dem ARTZT vitality Stabilitätstrainer Balance Pad

Squat and Knee Lift

Stelle dich mit beiden Füßen auf das Balance Pad und gehe von hier aus in eine Kniebeuge. Versuche, die Füße dabei gleichmäßig zu belasten. Beim Hochkommen hebe ein Bein an und halte die Balance. Spüre die Arbeit im Sprunggelenk deines Standbeines. Optional kannst du den Oberkörper beim Anheben des Beines noch zur Seite des angehobenen Beines rotieren.

Körperbereich: Oberschenkelmuskulatur, seitliche Bauchmuskulatur

Ziel: Kraft, Stabilität

Dauer: 3 x 60 Sekunden

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Balancetraining Diagonal Core Extension auf dem ARTZT vitality Stabilitätstrainer Balance Pad

Diagonal Core Extension

Lege dich mit dem Rücken auf das Balance Pad. Hebe den Kopf und die Beine im 90°-Winkel an. Deine Arme ziehen seitlich neben den Oberschenkeln nach vorne. Jetzt den rechten Arm und das linke Bein lang ausstrecken und die Kraft im Bauch halten. Wiederhole das Ganze dann auf der anderen Seite.

Körperbereich: Bauchmuskulatur

Ziel: Rumpfstabilität

Dauer: 2 x 60 Sekunden

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Balancetraining Back Extension auf dem ARTZT vitality Stabilitätstrainer Balance Pad

Back Extension

Lege dich mittig mit dem Bauch/Hüfte auf das Balance Pad. Hebe abwechseln einen Arm und ein Bein in der Diagonalen an und spüre die Kraft im Rücken. Zur Steigerung hebe alle 4 Gliedmaßen zusammen an, halte die Position für ein paar Sekunden und mache kleine Auf- und Abbewegungen.

Körperbereich: Bauchmuskulatur

Ziel: Rumpfstabilität

Dauer: 3 x 60 Sekunden

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Balancetraining Übung Sitting Core auf dem ARTZT vitality Stabilitätstrainer Balance Pad

Sitting Core Balance

Setze dich auf das Balance Pad und lehne dich mit geradem Rücken leicht nach hinten. Hebe die Füße vom Boden ab und strecke die Arme über Kopf. Schaukle durch Gewichtsverlagerung in dieser Position leicht nach rechts und links und spüre die Bauchmuskeln. Zum Einstieg kannst du die Füße während der Bewegung auf dem Boden lassen.

Körperbereich: Bauchmuskulatur

Ziel: Rumpfstabilität

Dauer: 3 x 60 Sekunden

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