RÜCKEN ÜBUNGEN
Hol dir die besten Übungen für deinen Rücken
Die besten Rückenübungen
Du liebst Bewegung und möchtest etwas Gutes für deinen Körper tun? Rückenübungen sind eine hervorragende Möglichkeit, um deine allgemeine Fitness zu steigern und gleichzeitig langfristig gesund zu bleiben. Ein starker Rücken trägt nicht nur zur verbesserten Haltung bei, sondern kann auch Rückenschmerzen vorbeugen und bestehende Beschwerden lindern. Durch gezielte Stärkung der Rückenmuskulatur unterstützt du deinen gesamten Bewegungsapparat, was sich positiv auf deine Mobilität und Flexibilität auswirkt.
Besonders im Alltag, geprägt von viel Sitzen und einseitigen Belastungen, profitieren wir von regelmäßigem Rückentraining. Übungen wie der klassische Rückenstrecker oder das Planking kräftigen nicht nur die Muskulatur, sondern fördern auch die Durchblutung und verbessern die Nährstoffversorgung der Bandscheiben. Dabei ist es wichtig, schonend und kontrolliert vorzugehen, um Überlastungen zu vermeiden.
Ein weiterer Vorteil: Rückenübungen lassen sich problemlos in dein tägliches Workout integrieren und erfordern oft keine zusätzlichen Geräte. Ob du sie im Fitnessstudio, zu Hause oder sogar im Büro machst – sie sind unkompliziert und effektiv. Unterstützt durch nachhaltige Fitnessprodukte von ARTZT vitality, kannst du zudem sicherstellen, dass dein Training nicht nur dir, sondern auch der Umwelt zugutekommt.
Rückenübungen für zu Hause und unterwegs
Und so geht's: Führe jede Übung ca. 60 Sekunden lang aus. Mach anschließend ca. 60 Sekunden Pause. Versuche, jede Übung 2 - 3 Mal zu wiederholen. Passe die Anzahl der Wiederholungen bei Bedarf deinem Fitnesslevel an.
Dein wöchentliches Rücken Workout
Shoulder Triangle
Stelle dich hüftbreit auf die Bandmitte und halte die Bandenden mit gestreckten Armen vor deinem Becken. Hebe die gestreckten Arme seitlich bis auf Schulterhöhe und schließe sie dann vor dem Körper. Öffne sie wieder weit nach außen und senke sie dann wieder seitlich Richtung Oberschenkel ab.
Standing Row
Stelle dich hüftbreit auf die Bandmitte und greife das Band kurz. Beuge dich mit langem Rücken leicht nach vorne. Halte die Knie dabei leicht gebeugt. Ziehe jetzt die Ellbogen eng am Körper nach oben-hinten wie bei einer Ruderbewegung und halte deinen Rücken dabei stabil.
Sitting Row
Wickle das Band sicher um deine Fußsohlen und komme in eine aufrechte Sitzposition. Greife das Band und beginne mit einer leichten Vorspannung des Bandes. Ziehe dann beide Arme/Ellbogen eng am Körper, wie bei einer Ruderbewegung nach hinten.
Y-Pull
Stelle dich hüftbreit auf die Bandmitte. Greife das Band mit gestreckten Arme überkreuz, sodass eine leichte Grundspannung zu spüren ist. Komm jetzt mit dem Oberkörper leicht nach vorne und hebe die Arme über die Seite nach oben. Halte die Spannung im Rumpf, Rücken und aktiviere die Schultern.
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