The best exercises with fascia roller and fascia ball

Fascia training has many advantages. Through regular training, adhesions and hardening in the fascia can be released, leading to improved flexibility, mobility and posture. Fascia training can also relieve pain, improve athletic performance and increase overall well-being.

In addition to the physical benefits, fascial training can also have a positive effect on well-being. Treating the fascia can lead to deeper relaxation and reduce stress. Fascia training also improves body awareness as you develop a better feeling for your own muscles and movements.

We show you the best exercises with fascia roller and fascia ball here. Try it out!

Wadenmassage

Stelle ein Bein im Sitzen angewinkelt ab. Lege das andere Bein ausgestreckt mit der Wade auf der Faszienrolle ab. Hebe das Gesäß an und rolle langsam vor und zurück.

Seitenwechsel nach 60 Sekunden.

Massage Oberschenkel Seite

Setze ein Bein angewinkelt auf dem Boden ab. Platziere dich seitlich mit dem anderen Bein auf der Faszienrolle. Rolle mit dem Oberschenkel langsam vor und zurück.

Seitenwechsel nach 60 Sekunden.

Gesäß Massage

Setze dich mit einer Gesäßhälfte auf die Faszienrolle und stelle das gegenüberliegende Bein auf. Lege das andere Bein auf dem aufgestellten Bein ab. Rolle langsam vor und zurück.

Seitenwechsel nach 60 Sekunden.

Massage Oberschenkel Rückseite

Platziere beide Oberschenkelrückseiten auf der Faszienrolle. Hebe das Gesäß leicht an und rolle langsam vor und zurück.

Seitenwechsel nach 60 Sekunden.

Massage Unterschenkel

Starte im Vierfüßlerstand. Platziere ein Bein auf der Faszienrolle und rolle langsam vor und zurück.

Du kannst das Bein während des Rollens langsam nach innen und außen bewegen, um den kompletten Unterschenkel zu massieren.

Seitenwechsel nach 60 Sekunden.

Massage der Fußsohle

Stelle dich hin und platziere einen Fuß auf dem Faszienball. Rolle langsam die gesamte Fußsohle.

Du kannst die Intensität nach deinen Bedürfnissen anpassen, indem du den Druck erhöhst oder verringerst.

Seitenwechsel nach 60 Sekunden.

Massage Oberarm Rückseite

Lege dich mit dem Bauch auf den Boden oder setze dich an einen Tisch. Platziere die Rückseite deines Oberarms auf dem Faszienball und rolle langsam die komplette Fläche deines Oberarms aus.

Seitenwechsel nach 60 Sekunden.

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