Balance training - your path to a more stable and fitter self

Du liebst Bewegung und möchtest das Beste aus deinem Training herausholen? Dann sollten Balanceübungen unbedingt auf deinem Trainingsplan stehen! Balancetraining bringt viele Vorteile mit sich, die nicht nur deine Fitness verbessern, sondern auch dein Wohlbefinden steigern.

Bevor es losgeht, geben wir dir 5 Gründe, warum du noch heute mit Balancetraining loslegen solltest:

1. Verbesserung der Körperstabilität

Eine gute Balance ist entscheidend für eine stabile Körperhaltung. Durch gezielte Übungen stärkst du nicht nur deine Tiefenmuskulatur, sondern auch deinen Gleichgewichtssinn. Das fühlt sich nicht nur im Sport besser an, sondern auch im Alltag. Vom Treppensteigen bis zum Tragen von Einkäufen: Eine stabile Körpermitte erleichtert dir viele alltägliche Bewegungen.

2. Verletzungsprävention

Regelmäßiges Balancetraining hilft dir, das Verletzungsrisiko zu minimieren. Durch die Stärkung deiner Muskeln und Gelenke werden sie widerstandsfähiger gegen unerwartete Belastungen oder Fehltritte.

3. Steigerung der sportlichen Performance

Profisportler schwören auf Balancetraining, und das aus gutem Grund: Es sorgt für eine verbesserte Koordination und Reaktionsfähigkeit. Beim Laufen, Springen oder Werfen – eine gute Balance kann deine Leistung spürbar steigern. Und das Beste: Du wirst merken, wie du auch in anderen Disziplinen schneller Fortschritte machst.

4. Förderung der Beweglichkeit

Durch Balanceübungen mobilisierst und flexibilisierst du deinen gesamten Körper. Besonders bei Faszientraining wird dies deutlich, wenn du deine Bewegungsamplitude und Elastizität gezielt verbesserst. Dies führt zu einer erhöhten Beweglichkeit und einem gesteigerten Wohlbefinden.

5. Mentale Vorteile

Balancetraining erfordert Konzentration und Körperbewusstsein. Du fokussierst dich auf den Moment und fördert dadurch auch deine mentale Stärke. Diese Art der Achtsamkeit unterstützt dich dabei, Stress abzubauen und sorgt für eine positive Grundstimmung.

Balancetraining mit dem Balance Pad

Und so geht's: Führe jede Übung ca. 60 Sekunden lang aus. Mach anschließend ca. 60 Sekunden Pause. Versuche, jede Übung 2 - 3 Mal zu wiederholen. Passe die Anzahl der Wiederholungen bei Bedarf deinem Fitnesslevel an.

Balancetraining Knee and Libra auf dem ARTZT vitality Stabilitätstrainer Balance Pad

Knee and Libra

Stand with one foot on the balance pad and raise the other leg at a 90° angle. Then slowly lean forward and get into a balance position. Pay attention to your back and use your arms to help. Increase slowly until you are finally horizontal to the floor and form a straight line from the top of your head to your feet. Repeat the exercise on the other leg.

Körperbereich: Core muscles, thigh muscles

Ziel: Balance, stability

Dauer: 3 x 60 seconds

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Balancetraining Knee Down and up auf dem ARTZT vitality Stabilitätstrainer Balance Pad

Knee down and up

Stand with both feet to the side of the balance pad so that it is in the middle. Get into a wide squat position. Kneel on the balance pad with your left and right legs one after the other. Then put your feet outwards again and return to the starting position. Then go back down and start with your right leg first. Switch sides after each round.

Körperbereich: Thigh muscles

Ziel: Strength, stability

Dauer: 3 x 60 seconds

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Balancetraining Walking Hand Plank auf dem ARTZT vitality Stabilitätstrainer Balance Pad

Walking Hand Plank

Support yourself with both elbows on the balance pad. Put your left hand on the balance pad, push yourself up slightly, then put your right hand on the balance pad and push yourself up into the hand support position. Come back down in the same order and put your elbows down again. Keep your entire torso stable. To start with, you can also do the exercise with your knees propped up.

Körperbereich: Abdominal muscles, upper arm muscles

Ziel: Core stability

Dauer: 3 x 60 seconds

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Balancetraining Lunge and Side Step auf dem ARTZT vitality Stabilitätstrainer Balance Pad

Lunge and Side Step

Stand with both feet on the balance pad and step backwards with your right leg into a lunge. Put your foot back on the pad and step sideways with the same leg. To increase the intensity, you can optionally pull your leg up as a knee lift every time you come back to the middle. Repeat the exercise with your left leg.

Körperbereich: Thigh muscles

Ziel: Strength, stability

Dauer: 3 x 60 seconds

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Balancetraining Plank and Rotation auf dem ARTZT vitality Stabilitätstrainer Balance Pad

Plank and Rotation

Support yourself with both elbows on the balance pad. Now raise one arm towards the ceiling and rotate your upper body to the right. Head and gaze follow the upper hand. Put your right elbow down again and rotate to the left.

Körperbereich: Abdominal muscles

Ziel: Core stability

Dauer: 3 x 60 seconds

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Balancetraining Push ups auf dem ARTZT vitality Stabilitätstrainer Balance Pad

Support yourself with both hands on the balance pad so that your hands are under your shoulder joints. Start on your knees. Place your right hand on the floor at your side and do a push-up. Place your right hand back in the middle of the pad. Then repeat the exercise with your left hand. To increase the difficulty, you can do the exercise with long legs.

Körperbereich: Chest muscles, arm muscles

Ziel: Strength, stability

Dauer: 3 x 60 seconds

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Balancetraining Bridge Balance auf dem ARTZT vitality Stabilitätstrainer Balance Pad

Bridge Balance

Stand on all fours with both hands and knees on the balance pad. At the same time, raise your right arm and your left leg until they are horizontal and maintain your balance. Repeat the movement on the other side and hold the middle position for a few seconds each time.

Körperbereich: Core muscles

Ziel: Stability, hand-foot coordination

Dauer: 3 x 60 seconds

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Balancetraining Side Abs auf dem ARTZT vitality Stabilitätstrainer Balance Pad

Side Abs

Kneel with both feet on the balance pad and now place your right leg outwards. Lean your upper body to the left and support yourself on the floor with your left hand. Stretch your right hand over your head and now pull your elbow and knee together.

Körperbereich: Lateral abdominal muscles

Ziel: Core stability

Dauer: 2 x 60 seconds

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Balancetraining Squat and Knee Lift auf dem ARTZT vitality Stabilitätstrainer Balance Pad

Squat and Knee Lift

Stand with both feet on the balance pad and from here go into a squat. Try to place equal weight on your feet. When you come up, lift one leg and keep your balance. Feel the work in the ankle of your standing leg. Optionally, you can rotate your upper body to the side of the raised leg when lifting the leg.

Körperbereich: Thigh muscles, lateral abdominal muscles

Ziel: Strength, stability

Dauer: 3 x 60 seconds

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Balancetraining Diagonal Core Extension auf dem ARTZT vitality Stabilitätstrainer Balance Pad

Diagonal Core Extension

Lie on your back on the balance pad. Raise your head and legs to a 90° angle. Pull your arms forwards next to your thighs. Now stretch out your right arm and left leg and keep the strength in your stomach. Repeat the whole thing on the other side.

Körperbereich: Abdominal muscles

Ziel: Core stability

Dauer: 2 x 60 seconds

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Balancetraining Back Extension auf dem ARTZT vitality Stabilitätstrainer Balance Pad

Back Extension

Lie down on the balance pad with your stomach/hip in the middle. Alternately lift one arm and one leg diagonally and feel the strength in your back. To increase the intensity, lift all four limbs together, hold the position for a few seconds and make small up and down movements.

Körperbereich: Abdominal muscles

Ziel: Core stability

Dauer: 3 x 60 seconds

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Balancetraining Übung Sitting Core auf dem ARTZT vitality Stabilitätstrainer Balance Pad

Sitting Core Balance

Sit on the balance pad and lean back slightly with your back straight. Lift your feet off the floor and stretch your arms over your head. In this position, rock slightly to the right and left by shifting your weight and feel your abdominal muscles. To start, you can leave your feet on the floor during the movement.

Körperbereich: Abdominal muscles

Ziel: Core stability

Dauer: 3 x 60 seconds

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