TriggerHolz

Verspannt? Lös das Problem einfach selbst!

Sie verursachen Schmerzen, deren Ursprung nicht gleich zu erkennen ist: Triggerpunkte. Die knubbeligen Muskelverhärtungen entstehen, weil wir oft zu lange sitzen, uns falsch, zu wenig oder übertrieben viel bewegen, zum Beispiel beim Sport. Jetzt kannst du dank Triggerpunktmassage die Schmerzpunkte ganz einfach selbst behandeln!

Wie löst man Triggerpunkte?

Die geläufigste Methode, um diese Muskelverspannungen zu behandeln, ist die lokale Kompression. Dabei werden mit dem Daumen oder einem Massage-Werkzeug gezielten Druck auf die verhärtete Stelle ausgeübt, bis sich die Verspannung löst. Der Muskel wird wieder durchblutet und der fortgeleitete Schmerz verschwindet.

Wenn du mit der Triggerpunktbehandlung nicht gleich zum Profi gehen willst, kannst du muskuläre Verspannungen auch ganz einfach zu Hause selbst behandeln. Wichtig hierbei ist, den Triggerpunkt möglichst genau zu treffen und ausreichend Druck aufzubauen.

Massiere Triggerpunkte bei:

• Verspannungen im Schulter-Nackenbereich
• Mobilisationseinschränkungen und Verspannungen im Bereich der Brust- und Lendenwirbelsäule
• Verhärtungen des großen Brustmuskels
• Verhärtungen und Schmerzen im Gesäß
• Muskuläre Oberschenkelverspannungen und Beschwerden 
• Wadenverhärtungen
• Fußsohlenbeschwerden 

Wie funktioniert das TriggerHolz?

Im Gegensatz zum Faszientraining bei schmerzenden Faszien, wirkt die Spitze des kleinen Holzkegels wie bei einer Akupressur punktuell auf die schmerzende Stelle. Je nachdem wo die Muskelverhärtung sitzt, kannst du das praktische Triggertool im Liegen, Sitzen oder Stehen verwenden. Das Körpergewicht reguliert dabei den Druck. Dieser wird anfänglich über 30 bis 60 Sekunden lang langsam intensiviert und bis zu fünf Minuten gehalten. Angenehm sind kleine Massagebewegungen rund um den verhärteten Punkt. Das Ergebnis: Die Stelle fühlt sich nach der Triggerpunkttherapie wieder weich und geschmeidig an!

>> Download Übungsanleitung (PDF)