Akupressurmatte: Anwendung, Wirkung und wohltuende Übungen

29. August 2024

Lesezeit: 6 Minuten

Inhalt:
Effektive Spitzen gegen Verspannungen, Migräne, Schlafstörungen und Co.
Wie funktioniert eine Akupressurmatte? – die 3000-jährige Tradition
Positive Effekte und Anwendungsbeispiele von Akupressur
Was bringen Akupressurmatten wirklich? - das sagt die Forschung
Anwendung einer Akupressurmatte: Die Basics
Einfache Akupressur-Übungen und Routinen für deinen Alltag
Sind Akupressurmatten gefährlich?
Darauf solltest du beim Kauf einer Akupressurmatte achten
Fazit: Nachgewiesene Wirkung

Effektive Spitzen gegen Verspannungen, Migräne, Schlafstörungen und Co.

Die Akupressurmatte, auch bekannt als Yantramatte, Nagelmatte oder Entspannungsmatte besteht aus tausenden Kunststoffspitzen. Durch regelmäßige Anwendung sollen Verspannungen gelöst, Schmerzen gelindert und sogar Migräne und Schlafstörungen behandelt werden können. In diesem Artikel erfährst du, was Akupressurmatten wirklich bringen und wie du deine Akupressurmatte anwendest. Wir zeigen dir Übungen für den ganzen Körper, die du ganz einfach im Alltag integrieren kannst – damit du dich rundum besser fühlst!

Wie funktioniert eine Akupressurmatte? – die 3000-jährige Tradition

Seit über 3.000 Jahren werden Akupunktur- und Akupressurbehandlungen in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) eingesetzt. Sie sollen den Energiefluss im Körper verbessern, Verspannungen lösen und Schmerzen lindern. Der menschliche Körper hat laut TCM mehr als 100 Akupressur-Punkte und zwölf Meridiane – das sind Energiebahnen im Körper, durch die die Lebensenergie "Qi" fließt. Diese werden gezielt stimuliert.

Mithilfe der Spitzen auf deiner Akupressurmatte kannst du Druck auf bestimmte Körperpunkte ausüben und dir eine Akupressurbehandlung gönnen. Der Druck soll den körpereigenen Energiefluss reaktivieren. Durch die angeregte Durchblutung produziert dein Körper mehr Wärme und deine Muskeln werden besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Die Faszien lockern sich, und die Aktivierung der Schmerzrezeptoren auf und unter der Haut setzt schmerzlindernde Botenstoffe frei. So ist eine Reduzierung von Schmerzen und Verspannungen durch Akupressur möglich.

Positive Effekte und Anwendungsbeispiele von Akupressur

Die Anwendung von Akupressurmatten soll viele Vorteile mit sich bringen. Hier eine Kurzübersicht:

Schmerzlinderung:

Anwendung bei Rückenschmerzen.
Linderung von Nackensteifigkeit.
Reduzierung von Muskelverspannungen.

Regeneration nach Sport:

Verkürzung der Erholungszeit durch Entspannung tiefer Muskelschichten.
Reduktion von Laktatansammlungen durch verbesserte Blutfluss.
Regelmäßige Anwendung post-Workout zur Prävention von Muskelkater.
Verbesserung deiner Durchblutung:
Einsatz zur Förderung der Blutzirkulation.
Anwendung nach sportlichen Aktivitäten zur schnelleren Erholung.

Stressabbau:

Nutzung zur Entspannung nach einem stressigen Tag.
Meditation auf der Matte zum Kopf abschalten.

Linderung von Kopfschmerzen:

Anwendung bei Spannungskopfschmerzen durch Entspannung des Nackenbereichs.
Förderung der Sauerstoffzufuhr zum Gehirn durch erhöhte Blutzirkulation.
Kurze Sessions während eines Kopfschmerzanfalls zur direkten Schmerzlinderung.

Schlafverbesserung:

Verwendung vor dem Schlafengehen zur Förderung der Schlafqualität.
Regelmäßige Anwendung zur Reduzierung von Schlaflosigkeit.

Erhöhung deiner Energie:

Morgendliche Nutzung zur Aktivierung des Körpers.
Kurze Sessions als Energieboost während des Tages.

Unterstützung deiner Fußgesundheit:

Barfußlaufen auf der Matte zur Stimulierung der Fußreflexzonen.
Anwendung bei Fußschmerzen oder nach langem Stehen.

Was bringen Akupressurmatten wirklich? - das sagt die Forschung

Eine Studie an der Universität Duisburg-Essen bewies bereits 2012 die therapeutische Wirkung von Akupressurmatten gegen Nacken- und Rückenschmerzen. Dazu testeten norwegische und deutsche Ärzte insgesamt 82 Probanden zwischen 18 und 75 Jahren mit chronischen Rücken- und Nackenschmerzen, indem sie diese 14 Tage lang regelmäßig auf Akupressurmatten legten. Die Ergebnisse waren beeindruckend: Fast alle Teilnehmer berichteten von einer Schmerzreduktion, 96 Prozent fühlten sich entspannter und 81 Prozent schliefen erholsamer.

Der Grund: Wenn sich unser Bindegewebe und unsere Muskeln entspannen, schüttet der Körper mehr Endorphine aus und reduziert die Produktion von Stresshormonen wie Cortisol. So steigt nicht nur unsere Schlafqualität, sondern auch unser Wohlbefinden tagsüber, wenn wir wach sind.

Anwendung einer Akupressurmatte: Die Basics

Bei der Anwendung deiner Akupressurmatte kommt es darauf an, ob du die kleinen Nadeln für Rücken und Nacken, Bauch, Oberschenkel oder für die allgemein entspannende Wirkung verwenden möchtest. Tipp: Fange am besten langsam an und höre auf deinen Körper. Probiere die Matte anfangs mit einem dünnen Oberteil und Sporthose aus. Trage zu Beginn Socken, wenn du Übungen für die Füße machst.

Wem das anschließende Aufstehen vom Boden schwerfällt, kann die Akupressurmatte auch auf dem Sofa oder Bett nutzen. Wobei der Druck und damit auch der Effekt etwas reduziert werden. Hautrötungen und Druckstellen nach der Anwendung sind vollkommen normal und zeigen die gesteigerte Durchblutung an. Mit regelmäßiger Nutzung passt sich dein Körper immer besser an die Akupressur an.

Wie lange und wie oft sollte ich die Akupressurmatte nutzen?

Starte am besten mit ca. 10–15 Minuten pro Sitzung und erhöhe die Dauer mit der Zeit und je nach Bedarf. Optimalerweise verwendest du deine Akupressurmatte täglich. Je nach Körperregion ist es ausreichend, täglich 20 Minuten auf der Akupressurmatte zu verbringen. Schon mit 3–4 Anwendungen pro Woche kannst du eine positive Wirkung für Psyche und Körper erreichen.

Einfache Akupressur-Übungen und Routinen für deinen Alltag

Die Akupressurmatte bietet viele verschiedene Anwendungsoptionen, die je nach Körperregion gezielt Verspannungen lösen und dein Wohlbefinden steigern können. Hier sind ein paar einfache, effektive Übungen, die du in deinen Alltag integrieren kannst:

Akupressurmatten-Übungen für den Rücken

Einfache Übung:

Lege die Akupressurmatte flach auf den Boden.
Lege dich mit dem Rücken auf deine Matte und bleibe 10–20 Minuten liegen.
Atme tief ein und aus, um die Entspannung zu verstärken.
Diese Übung kann Rückenschmerzen lindern und deine Muskulatur entspannen.

Fortgeschrittene Übung:

Während du auf der Matte liegst, ziehe die Knie zur Brust.
Halte die Position einige Minuten und atme ruhig weiter.
Die Kombination aus Akupressur und Dehnung intensiviert die Entspannung und Flexibilität deines Rückens.

Akupressurmatten-Übungen für Nacken und Schultern

Grundlegende Übung:

Verwende ein Akupressurkissen zusätzlich zur Matte.
Lege das Kissen unter deinen Nacken und entspanne dich für 10–15 Minuten.
Die Position kann helfen, Nackenverspannungen zu lösen und Kopfschmerzen zu lindern.

Variation:

Platziere die Matte auf einem weichen Untergrund und lege dich so, dass deine Schultern auch auf der Matte liegen.
Dies kann zusätzlich zu einer besseren Entspannung der Schultermuskulatur führen.

Akupressurmatten-Übung für die Füße

Stelle dich barfuß oder mit dünnen Socken auf die Matte.
Beginne mit kurzen Intervallen von 5–10 Minuten.
Verlage dein Gewicht langsam von einem Fuß auf den anderen, um deine Fußreflexzonen zu stimulieren.
Diese Übung kann die Durchblutung verbessern und Fußschmerzen lindern.

Akupressurmatten-Übungen für Bauch und Oberschenkel

Bauchlage:

Lege dich mit dem Bauch auf die Matte.
Bleibe in dieser Position für 10–15 Minuten.
Diese Anwendung kann helfen, Bauchfett zu reduzieren und deine Verdauung zu fördern.

Oberschenkel:

Setze dich auf die Matte oder lege sie auf deine Oberschenkel, während du dich entspannt zurücklehnst.
Diese Position kannst du bequem abends auf der Couch einnehmen.
Sie hilft, die Durchblutung in den Oberschenkeln zu verbessern und Verspannungen zu lösen.

Akupressurmatten-Übungen mit Yoga-Posen

Verwende die Akupressurmatte während Yoga-Übungen wie dem herabschauenden Hund oder der Kobra.
Das verstärkt die Dehnungen und kann die Effekte deiner Yoga-Übungen vertiefen.
Nehme die Positionen langsam ein, um die Mattenwirkung nach und nach zu spüren.

So einfach integrierst du eine Akupressur-Routine in deinen Alltag

Morgenroutine: Beginne deinen Tag mit einer 10-minütigen Session auf der Matte, um deinen Kreislauf in Schwung zu bringen und dich auf den Tag einzustellen.

Abendroutine: Nutze die Akupressurmatte vor dem Schlafengehen, um Stress abzubauen und deinen Körper auf den Schlaf vorzubereiten. So kannst du deine Schlafqualität verbessern.

Während der Arbeitspausen: Lege dich in deiner Mittagspause für 5–10 Minuten auf die Matte, um Verspannungen zu lösen und neue Energie zu tanken.

Sind Akupressurmatten gefährlich?

Auch wenn Akupressurmatten verschiedene positive Effekte auf deine Gesundheit haben können, sind sie dennoch nicht für jeden geeignet. Deshalb sind sie aber nicht generell gefährlich. In folgenden Fällen solltest du die Anwendung von Akupressurmatten vermeiden oder vorher mit deinem Arzt abklären:

Vermeiden:

Entzündungen, Fieber, Sonnenbrand
Hautkrankheiten: Wenn du unter Neurodermitis oder anderen entzündlichen Hauterkrankungen leidest, solltest du Akupressurbehandlungen lieber vermeiden. Denn auf den Druckreiz kann deine Haut mit Schmerzen, Jucken oder sehr starken Rötungen reagieren.
Schwangere: Der Druck auf einige Meridiane und die stärkere Durchblutung können vorzeitige Wehen auslösen.
Epileptiker: Der durch die Spitzen ausgelöste Schmerzreiz kann zu einem epileptischen Anfall führen.

Abklären:

Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Bei Herz-Kreislauf-Problemen solltest du die Anwendung vorher mit deinem Arzt abklären. Denn die gesteigerte Durchblutung und der Druckreiz können das Herz-Kreislauf-System belasten.
Herzprobleme: Da die Matte deine Durchblutung fördert und damit deinen Herzschlag anregt, solltest du vor der Verwendung Rücksprache mit deinem Arzt halten.
Blutgerinnungsstörungen: Aufgrund möglicher Mikroeinblutungen ist auch hier Vorsicht geboten. Da es hier zu verstärkten Blutergüssen oder anhaltenden Blutungen kommen kann. Halte vor der Nutzung einer Akupressurmatte Rücksprache mit deinem Arzt, um mögliche Risiken abzuwägen und geeignete Vorsichtsmaßnahmen zu treffen.

Darauf solltest du beim Kauf einer Akupressurmatte achten

Achte beim Kauf deiner Akupressurmatte auf hochwertige (Natur-) Materialien und eine gute Verarbeitung. Die Spitzen sollten von hoher Qualität, stabil und gleichmäßig verteilt sein – damit du lange Freude an deiner Entspannungsmatte hast.

Unsere Empfehlung: Das nachhaltige ARTZT Vitality Akupressur-Set bestehend aus Matte, Kissen und einem praktischem Aufbewahrungs- bzw. Transportbeutel. Geeignet für Anfänger und Fortgeschrittene.

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Fazit: Nachgewiesene Wirkung

Mittlerweile hat die Akupressurmatte ihren Platz in vielen modernen Gesundheits- und Fitnessroutinen gefunden. Sportler nutzen sie zur Erholung nach dem Training, Büroarbeiter zur Linderung von Verspannungen durch langes Sitzen und viele andere zur allgemeinen Verbesserung ihres Wohlbefindens. Nicht ohne Grund: Die Anwendung einer Akupressurmatte bietet eine einfache und effektive Möglichkeit, Verspannungen zu lösen, Schmerzen zu lindern und dein allgemeines Wohlbefinden zu steigern. Integriere sie regelmäßig in deinen Alltag, um langfristig von den vielen Vorteilen zu profitieren.

Sichere dir dafür das nachhaltige ARTZT vitality Akupressur Set als Rundum-sorglos-Paket für mehr Entspannung und Lebensqualität!

Quellen:

Harnisch, G.: Selbstheilung mit der Akupressurmatte: Geheimtipp für Rücken- und Stressgeplagte, 2013

Hohmann, C. et al.: The Benefit of a Mechanical Needle Stimulation Pad in Patients with Chronic Neck and Lower Back Pain: Two Randomized Controlled Pilot Studies, 2012

Kjellgren, A., Erdefelt, K., Werngren, L., Norlander, T.: Does Relaxation on a Bed of Nails (spike Mat) Induce Beneficial Effects? A Randomized Controlled Pilot Study, 2011, https://www.pagepress.org/journals/index.php/ams/article/view/ams.2011.e5

Litscher, G.: Akupressur, Neuropharmakologie und psychische Gesundheit, 2021, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8259084

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